«Контакт с собой»
Вы задаете вопрос: «Как контролировать эмоции, если не получается? Как не вовлекаться, когда злюсь?» Если тревога зашкаливает, а чувства поглощают с головой – вот простая практика.
Что нужно: 10 минут и спокойное место.
1. Выберите точку или объект. Остановите на нём взгляд. Замечайте, что с вами происходит, как звучит вдох и выдох.
2. Обратите внимание, как вы видите пространство в комнате или кабинете, в котором находитесь. Формы, размер, объём, цвета. Прикройте глаза и почувствуйте, как свет проникает сквозь веки. Обратите внимание, как стоят ваши ноги, где лежат руки. Позволяйте движение любым мыслям, которые возникают- о настоящем моменте, о событиях произошедшего или о будущем.
3. Прислушайтесь. Как разговаривают соседи, шумит чайник или машина сигналит за окном.
4. Замечайте, что происходит внутри в содержании мыслей, что вспомнится, как реагирует тело, и как вам с самим собой в этот момент. Эмоции, разные, как облака, наплывают и проходят, каждая в своём ритме,времени и скорости.
5. Обратите внимание на ритм дыхания. Оно частое, прерывистое или глубокое? Вы можете управлять длиной вдоха и выдоха. Но импульсом вдоха, импульсом выдоха – управлять невозможно. Почувствуйте этот непроизвольный процесс, который связывает вас с внешним миром.
6. Перенесите фокус внимания на то, что происходит за пределами вашей комнаты и мыслей. Это легко увидеть- ваш город, страну, континент и земной шар. Мир движется одновременно с тем, как движется кровь в вашем теле, или кислородом, который сейчас поступает в лёгкие.
7. Замечая чувства, которые возникают, ощущения, или мысли, которые появляются непрерывно... Что-то проходит фоном, что-то выделяется как основное… Удивительно,что все одновременно происходит с дыханием и биением сердца. Не контролируйте, не управляйте. Наблюдайте. За дыханием. Как ключиком, который всегда связывает с внешним миром.
Ещё 2 шага в карусели. А что вы заметили прямо сейчас?
